產(chǎn)氣食物表

食物類別 產(chǎn)氣食物

五谷類 玉米、洋芋、芋頭、蕃薯、馬鈴薯、糯米類、糙米、雜糧

蔬菜類 洋蔥、花椰菜、韭菜、包心菜、胡瓜、蘿卜、茄子、甘藍(lán)菜、大頭菜、

扁豆、酸泡白菜、青蔥

水果類 蘋果、西瓜、香瓜、哈蜜瓜、蘋果汁

豆類 豆干、豆腐、紅豆、綠豆、黃豆、花生、豌豆

乳類 牛奶、乳制品

飲料類 汽水、養(yǎng)樂多、豆?jié){、可樂

其它 咖啡、濃茶、巧克力、油炸類、高糖類的甜點、胡椒粉、香料

　　偶爾一兩次倒不必太過在意，但如果長時間或經(jīng)常脹氣，就要在生活中引起注意了。
　　眾所周知，豆類食品有產(chǎn)氣的作用，如果吃多了這類食物，就會在腸道中發(fā)酵，從而產(chǎn)生許多的氣體，引起體內(nèi)積氣。像黃豆、黑豆以及其衍生產(chǎn)物都會有這樣的效果，容易脹氣的人應(yīng)當(dāng)少吃。
　　胃腸蠕動不甚積極的朋友容易有宿食積聚在腸道內(nèi)，因為得不到及時的消化，而漸漸地發(fā)酵，產(chǎn)生了部分氣體。對于這樣的朋友，可以吃一些有助于促進(jìn)胃動力的藥物，令胃腸道充分動起來。
　　也許你不知道，胃腸里的部分氣體其實是被我們自己“吃”進(jìn)去的，比如說，當(dāng)你在用嘴大口大口喘氣的時候，又比如說，當(dāng)你一邊嚼著零食一邊跟人說話的時候，外在的空氣就這樣被你一點點吃進(jìn)肚子里。所以要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，盡量用鼻子呼吸，吃東西的時候不要說話，咀嚼的時候要閉上嘴巴。
　　大口喝碳酸飲料的時候，我們會感覺如果打一個嗝，是非常愜意的事。不過這也恰恰證明了其中所含有大量的氣體，經(jīng)常喝這類飲料的人總會覺得身體里像是充滿了氣體。因此小七建議，少喝飲料，遠(yuǎn)離碳酸。
　　如果你覺得想排氣，但又怎么都排不出時，可以將雙手對搓，有些微熱之后將手放在肚臍兩側(cè)，沿順時針按摩三十六圈，然后再逆時針按摩三十六圈，人工輔助腸道運(yùn)動，幫助排氣通暢。
　　如果你的生活習(xí)慣很健康，但脹氣現(xiàn)象得不到好轉(zhuǎn)，甚至還伴有呃逆、嘔吐等其他癥狀，建議去消化科檢查一下，是否有器質(zhì)上的病變。

　　1、細(xì)嚼慢咽

　　調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，一些經(jīng)常出現(xiàn)有腹部脹氣的人群通常都存在有進(jìn)食過快的特點，可以說這是導(dǎo)致他們長時間肚子脹氣的主要原因。如果吃的太快的話會導(dǎo)致食物沒 有得到充分的咀嚼，因此而導(dǎo)致腸胃消化功能受損，并且出現(xiàn)有脹氣等癥狀。除此之外吃得太快還會使你吞進(jìn)去空氣，因此出現(xiàn)有腹部脹氣等癥狀。

　　因此在吃東西的時候一定要特別注意，每餐吃飯的時間不要少于三十分鐘，而嚼食物的次數(shù)不能少于二十次，這樣不僅可以有效的預(yù)防脹氣，同時還有利于消化以及吸收。

　　2、不食過咸食物

　　由于每個人的口味不同，因此對于食物的淡咸程度也有所不同，生活中有很多人都喜歡吃一些過咸的食物。不管是腌制品還是其他食品，其中所含有的鹽分都已經(jīng)超標(biāo)，如果經(jīng)常吃這類食物的話很有可能會因此而導(dǎo)致全身水腫。

　　這些食物都是導(dǎo)致腹部脹氣的常見原因，了解之后在平時生活中還要特別注意，那就是盡量避免吃各種生冷的食物，這樣的話同樣很容易引起腹部脹氣。

　　3、拒絕碳酸飲料

　　現(xiàn)如今很多人對各種碳酸飲料都非常的喜愛，甚至還有很多人將碳酸飲料代替白開水飲用，這是非常不好的一個習(xí)慣。先不說碳酸飲料中的高熱量會引起肥胖，僅僅是其中所含有的大量氣體就非常不利于人體健康，相信很多人都有發(fā)現(xiàn)，在喝了碳酸飲料后經(jīng)常會出現(xiàn)有腹部脹氣的情況。

　　常見的碳酸飲料有可樂、雪碧等。除了這些碳酸飲料之外，在生活中還有很多容易產(chǎn)生氣體的食物，比如像香檳、土豆、地瓜等，這些食物千萬不能過量食用，以免腹部脹氣從而出現(xiàn)有不適癥狀。

　　4、拒絕高糖食品

　　各種各樣的甜品是很多人的摯愛，尤其是對于女性而言，對甜品更加沒有抵抗力。比如像蛋糕、冰激凌、巧克力等，這些食物中所含有的糖分都非常高，如果經(jīng)常食用的話不僅會導(dǎo)致肥胖，同時還會因此而導(dǎo)致腹部脹氣。除此之外，長時間吃這些高糖分的食物，還有可能會導(dǎo)致我們血糖升高，甚至誘發(fā)糖尿病。

　　因此在日常生活中對于各種高糖的食物也應(yīng)該盡量的避免食用，尤其是一些本身就患有糖尿病的患者。一般情況下正常人每天對甜品的攝入量不能超過2—3份，以此來保持正常的血糖水平。